Veja algumas dicas práticas para aprimorar sua produtividade e evitar ficar perdido com tantas distrações.
Como se concentrar em um mundo cada vez mais globalizado, cheio de ferramentas para lhe distrair e com oportunidades a qualquer esquina? Se essa já é uma pergunta difícil para adultos, imagine essa pergunta para crianças e adolescentes, que, durante todo o dia, possuem várias distrações. Caso este seja o seu caso, você veio ao lugar certo e poderá ter pequenas dicas para tentar se concentrar e focar nos objetivos que são realmente importantes. Não há fórmula mágica, mas alguns pontos podem ser compartilhados e costumam dar resultado.
Sossego e lugar ideal
Usar algumas técnicas de relaxamento antes de uma atividade pode ser uma boa pedida. Alguns especialistas garantem que nosso cérebro precisa baixar o fluxo de frequência, com a diminuição de pensamentos e informações a serem processadas. Foque na respiração e preste atenção somente ao ar que entra e sai. Ache um lugar sossegado para iniciar esse exercício e procure não pensar em nada durante esses momentos. Apenas relaxe.
O cérebro tem 4 ciclos de ondas ( beta, alfa, teta e delta). Ele trabalha com impulsos elétricos que podem assumir até quatro comprimentos de onda diferentes, como se fossem quatro estações de rádio ou TV diferentes. São eles:
Sossego e lugar ideal
Usar algumas técnicas de relaxamento antes de uma atividade pode ser uma boa pedida. Alguns especialistas garantem que nosso cérebro precisa baixar o fluxo de frequência, com a diminuição de pensamentos e informações a serem processadas. Foque na respiração e preste atenção somente ao ar que entra e sai. Ache um lugar sossegado para iniciar esse exercício e procure não pensar em nada durante esses momentos. Apenas relaxe.
O cérebro tem 4 ciclos de ondas ( beta, alfa, teta e delta). Ele trabalha com impulsos elétricos que podem assumir até quatro comprimentos de onda diferentes, como se fossem quatro estações de rádio ou TV diferentes. São eles:
ESTADO
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FREQUÊNCIA
MENTAL
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CARACTERÍSTICAS
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Beta
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De 13 a 25 ciclos/seg
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Atenção e consciência.
Aqui se está em alerta. Produz-se a atividade física, pode sentir medo,
tensão etc.
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Alfa
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De 8 a 12 ciclos/seg
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Considerado o ideal
para a aprendizagem. O relaxamento do corpo e da mente produz um estado maior
de consciência, de calma... É uma situação mais passiva no que se refere a
ação, muito mais poderosa em termos de atenção e concentração.
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Teta
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De 4 a
7 ciclos/ seg
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Corresponde ao sono
leve. Um estado de grande relaxamento.
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Delta
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De 0,5 a 3 ciclos/Seg
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Corresponde ao sono
profundo e inconsciência.
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Tecnologia como aliada
Redes sociais e sites de entretenimento podem ser boas opções para o seu cotidiano, sua interação com as pessoas do mundo inteiro e uma forma de ficar “antenado”. O importante é saber como utilizar tais ferramentas, pois fazer delas um “meio de vida” pode ser prejudicial. A tecnologia precisa ser sua aliada; por exemplo, baixe o Focus-booster, um aplicativo que marca o tempo das suas tarefas. A cada 25 minutos, ele dá 5 para descansar. Há outros aplicativos de fácil utilização, como o Self-control ou o Freedom, que bloqueiam sites que distraem, como oFacebook ou o Twitter.
Aplicação no cotidiano
Procure trabalhos que desenvolvam habilidades e competências (analisar, relacionar fatos, argumentar...) e que favoreçam a sua concentração. Quanto mais desafiador, mais você terá que focar e seu cérebro permitirá menos oportunidade para a distração. Além disso, procure a “fórmula do jogo”: transforme trabalhos chatos em jogos com etapas a serem vencidas. Acumule pontos e aí se dê prêmios, como descansos, sonecas ou uma brecha para um café mais longo. Outra dica é evitar misturar tarefas diárias. Tome café na hora do café, estude na hora de estudar, brinque na hora de brincar. Um treinamento para saber como anda o seu nível de desatenção é fazer um diário com todas as atividades do dia. No fim da jornada, veja quais atividades mais o distraem e tente melhorar no dia seguinte.
Redes sociais e sites de entretenimento podem ser boas opções para o seu cotidiano, sua interação com as pessoas do mundo inteiro e uma forma de ficar “antenado”. O importante é saber como utilizar tais ferramentas, pois fazer delas um “meio de vida” pode ser prejudicial. A tecnologia precisa ser sua aliada; por exemplo, baixe o Focus-booster, um aplicativo que marca o tempo das suas tarefas. A cada 25 minutos, ele dá 5 para descansar. Há outros aplicativos de fácil utilização, como o Self-control ou o Freedom, que bloqueiam sites que distraem, como oFacebook ou o Twitter.
Aplicação no cotidiano
Procure trabalhos que desenvolvam habilidades e competências (analisar, relacionar fatos, argumentar...) e que favoreçam a sua concentração. Quanto mais desafiador, mais você terá que focar e seu cérebro permitirá menos oportunidade para a distração. Além disso, procure a “fórmula do jogo”: transforme trabalhos chatos em jogos com etapas a serem vencidas. Acumule pontos e aí se dê prêmios, como descansos, sonecas ou uma brecha para um café mais longo. Outra dica é evitar misturar tarefas diárias. Tome café na hora do café, estude na hora de estudar, brinque na hora de brincar. Um treinamento para saber como anda o seu nível de desatenção é fazer um diário com todas as atividades do dia. No fim da jornada, veja quais atividades mais o distraem e tente melhorar no dia seguinte.
http://www.portalpitagorasdeeducacao.com.br/web/pitagoras/detail?ebr_id=212740 - Adaptado - Professor Alexandre Vieira - EMJP
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